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躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛
【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。
建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。
益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。
禁忌
- 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
- 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。
仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟
- 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
- 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
- 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。 - 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。
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本文獲得授權刊載。
民進黨主席、總統蔡英文下午到高雄參加2018年候選人授旗誓師大會，她說，大家批評台灣經濟不好，但比較下數字就知道，民進黨執政後，台灣經濟越來越好，「如果還有人說國民黨比較會拚經濟，你應要回他，啊你數學是好還是不好？」
民進黨啟動2018年輔選列車，蔡英文今下午到高雄，授旗給高雄市長參選人陳其邁及市議員參選人，前高雄市長、總統府祕書長陳菊及經濟部長沈榮津、前行政院長張俊雄、前內政部長余政憲都現身力挺，現場湧進約1500人，氣氛熱烈。
蔡英文致詞時，先誇高雄近年進步很快，從謝長廷、陳菊兩位前市長，任內完成了如亞洲新灣區、輕軌、駁二等重要建設，很多人說高雄是民進黨鐵票，其實不是這樣，是因為民進黨做得好，大家有信心，才會相挺到底。
蔡英文說，如今建設任務要交給年輕的陳其邁，她誇陳其邁是國會第一戰將，國會推動很多重大改革都有陳其邁身影，如如不當黨產條例、促轉條例、修改公投法等，如今要轉換跑道，做高雄市政第一推手，大家要支持他當選，繼續為高雄打拚。
蔡英文說，陳其邁為了選市長，到很多國家考察，看看高雄能做什麼規劃建設，這就是全球視野、在地思考，並開玩笑說「陳其邁英文很好，沒輸我太多。」
蔡英文說，中央推動很多改革，尤其經濟方面出力最多，另外政府推動能源改革，這幾天天氣熱，是用電高峰，但電還有剩，完全不缺電。
她還說，大家批評台灣經濟不好，但比較數字就知道，民進黨執政前，台灣經濟成長率僅0.8%，執政後，連續四季超過3%，贏過韓國，不是亞洲四小龍最後。去年失業率3.76%，這是17年最低，而且今年上半年更好，降到3.69%；民進黨執政後，台灣經濟成長穩定，股市上萬點一年了，還繼續在維持。
蔡英文說，做事的人默默做、實實在在的做，事實在眼前，民進黨執政經濟較好、失業率較低，「景氣真的好起來了」，若還有人跟說國民黨比較會拚經濟，「你要回他，啊你數學是好還是不好？」
她也強調，會支持陳其邁的經濟政策，其中最重要的建設之一橋頭科學園區，她一定全力支持，相信陳其邁一定能將高雄再次帶上高峰。
陳其邁則推崇陳菊對高雄的執政成果，並批評國民黨只會唱衰高雄，沒有為高雄流過汗水，只會噴口水。他說，很多國際大廠如日月光、國巨，甚至是亞馬遜、微軟等，都說高雄適合且值得投資，別人都會高雄有信心，高雄更要努力向前。
他說，他會帶領高雄拚經濟，他渴望為故鄉貢獻心力，「20年磨一劍，我準備好了。」高雄是他念茲在茲、一生懸命的地方，他有信心打造高雄為經濟首都，他會用力打拚，成為最認真、最在地、最能解決問題的高雄市長，同時也希望大家支持民進黨議會過半，讓改革繼續前行。
陳菊說，希望市民能用疼惜她的心，繼續疼惜支持陳其邁，如果不能選得漂亮，代表她的付出沒得到市民認同，所以她很在意這次選舉，拜託市民如果肯定市府12年執政成果，請支持陳其邁讓他漂亮當選，把對陳菊和市府的疼惜，化為選票讓陳其邁當選。
以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%9C%8B%E6%B0%91%E9%BB%A8%E8%BC%83%E6%9C%83%E6%8B%9A%E7%B6%93%E6%BF%9F-%
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